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　　变速自行车(21速)变速器使用方法,如何避开使用不当会引起半月板损伤。

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　　你说的左手边的123档的对应于前拨的，把握的是牙盘（脚踩踏的那个地方的齿轮）的档位，1是最小的齿轮，最轻松，但是也最慢；3是最大的齿轮，最累但最快。

　　右手边的1234567是对应于后拨的七个齿轮，7是对应于最大的飞轮，最轻松但也最慢；1是对应于最小飞轮，最累但最快。

　　所以说前大盘齿轮（档位）越大越累也越快，不管前面还是后面。一般一般平路长途骑行前面调2档，再选择后面的档位；一般平路短途的线档再选择后面齿轮；山路的线档再选择后面的齿轮。

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　　上陡坡长坡可选择图解（1）内的齿比骑行；缓坡或者顶风，可选择图解（2）内的齿比骑行；正常较平坦的路况可选择图解（3）内的齿比骑行。

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　　平常都不太留意的问题—---半月板. 时常可从媒体中知道很多速滑、排球、篮球运动员以为半月板的伤患而要退役，其实自行车运动员的屈膝运动比较多也简洁造成半月板的伤患。几种较简洁造成受伤的状况：

　　1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不全都。好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不全都，长期简洁造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较简洁造成创伤。

　　2、突然发力提速时大腿肌肉力气没有跟上。在肌肉高度疲乏的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力气无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不行以，不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的状况会引起积水现象。

　　3、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力气更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

　　5、过度的负重深蹲练习。力气练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。

　　7、热身运动的问题。长期我以来都会做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这次得到的结论是这个动作会磨损半月板，不提倡做…………….

　　由于仅仅是在争辩的层面上，水平有限我没有能够更深化的了解这个问题。一个业余车手的运动寿命会比国内的专业车